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Argomento quanto mai discusso da sempre è quello legato al legame tra lavoro cardiovascolare e cellulite. Il credo comune porta spesso molte donne a fare sessioni di corsa interminabili. Vedi per strada molte…
Bentornate al nostro classico appuntamento con le newsletter. Oggi andiamo ad affrontare il tema del quad dominant, ovvero la caratteristica fisica che porta molte donne…
I carboidrati sono fondamentali per dimagrire. Lo so sembra un’eresia ma credetemi è proprio così. Se come me intendete il dimagrimento come per…
Spesso le vacanze accompagnano un relax fisico e mentale che porta molte persone a ridurre l’attenzione nell’attività fisica e soprattutto nelle corrette scelte alimentari. Siamo in vacanza…
Le domande più ricorrenti riguardano come ridurre il punto vita e come aumentare il volume del gluteo. Incredibile come queste due frasi sia strettamente interconnesse ……
Spesso parlo di come gestire diversamente la frequenza di allenamento e la durata dello stesso. La corretta tempistica di lavoro è sempre soggettiva in quanto la propensione alla……
Ogni donna desidera delle gambe snelle e toniche che mettano in risalto la qualità muscolare costruita con gli sforzi negli allenamenti. Spesso questo…..
Ci troviamo per molti a ridosso delle tante agognate vacanze estive. Spesso però il momento di staccare la spina dal lavoro ci porta a ricercare una totale evasione dalle…..
In questo periodo estivo spesso raccolgo testimonianze di persone che tendono a soffrire molto di gonfiore addominale. La struttura ginoide prevalentemente lamenta…..
Un aspetto che sicuramente salta all’occhio nel vedere i miei social media è quello legato all’età delle mie allieve. Se la domanda è se ho trovato un elisir per contrastare l’invecchiamento la risposta…..
Spesso mi domandate quale sia il miglior approccio durante il periodo estivo, ci ritroviamo a vivere un’oggettiva difficoltà nel mantenere alta la costanza e l’intensità dell’allenamento a causa del gran…
Spesso la paura dei carboidrati preclude un progresso netto del risultato finale. Troppo spesso il timore che porta molte donne a credere che aumenteranno di grasso fa eliminare dalle proprie alimentazioni…
Gli zuccheri appartengono ad una categoria di macronutrienti, i carboidrati, che sono utili al nostro organismo per la produzione di energia.
Ne dobbiamo, quindi, assumere…
Un argomento spesso discusso in questo periodo che avvicina il nostro esordio balneare!!! Reputo fondamentale nella costruzione di un training un’ attenzione specifica all’ampiezza del gluteo per mettere in risalto il…
Ditemi la verità avete sempre pensato che andare a correre tutti i giorni può essere la soluzione ideale per ridurre il grasso addominale? Quante volte un’amica o un amico alla ricerca del dimagrimento estivo vi dice che inizia…
Penso che la cultura a livello di alimentazione e di training è notevolmente aumentata nell’ultimo decennio. Ricordo quando facevo dei post sei/sette anni fa sulla problematica dell’infiammazione e della necessità di scegliere…
Per diminuire i rischi di una cattiva circolazione periferica e di stasi venosa degli arti inferiori possiamo ricorrere ad alcune regole che possono aiutare a prevenire la…
Quando si parla di dispendio energetico è fondamentale valutare l’incidenza della prestazione fisica al mutare di molti fattori: stress, costanza nel training…
Il fatidico periodo che va da fine aprile fino a fine giugno segna la ricerca del miglioramento fisico. Ci ricordiamo spesso tardi della necessità di curare il nostro corpo con sana alimentazione…
La cellulite è il nemico numero uno delle donne. Pochi sanno che si tratta di una vera e propria patologia a carico dell’ipoderma che si infiamma modificando…
Spesso ci troviamo a discutere della perdita di massa muscolare e/o l’aumento del profilo infiammatorio. Lo stress, l’ansia, la difficoltà del recupero. Tutti segnali che indicano uno scarso recupero…
Hai sempre pensato che più ti alleni intensa e maggiore sarà il livello di densità raggiunta??? Magari pensi anche che se fai cardio a perdifiato coadiuvi l’eliminazione di grasso e liquidi ed otterrai un fisico definito. Entrambi errori molto grossolani e diffusi….
La scelta fondamentale per ottenere progressi è quella di prediligere i carboidrati complessi in grado di mantenere un senso di sazietà più a lungo ed evitare picchi glicemici dove l’eccesso di insulina nel sangue porta a immagazzinare grasso corporeo. I carboidrati vengono digeriti dal nostro organismo….
Periodo difficile, pieno di insidie. Le chiusure di questo periodo portano spesso a cadere in tentazione lasciandosi andare ad alimenti sbagliati. Quando leggo sui giornali dei supermercati presi d’assalto per acquistare lieviti, farine bianche, pizze surgelate, ecc….
Spesso parliamo di culotte de CHEVAL e di come eliminarle, se credete che l’unica soluzione è la chirurgia estetica allora siete molto lontane dalla verità. Certo potete aspirare il grasso attraverso liposculture ma non potrete mai andare ad inserire densità muscolare..
Un aspetto determinante nel cambiamento fisico è quello legato al miglioramento del microcircolo dove il training riveste un ruolo davvero importante. Certo è che la sana e corretta alimentazione induce quei processi metabolici a ridurre il grasso corporeo ma è di fondamentale importanza formulare un training…
Attività fisica e sana alimentazione sono alla base di una corretta gestione del proprio corpo durante gli anni preservandolo da malattie e da un costante indebolimento dovuto a cattive abitudini come la mancanza di allenamento. Lo stress ossidativo è un concetto introdotto…..
Imparare a mangiare con calma, aumentando il tempo destinato al singolo pasto. Non divorare il cibo, bensì imparare a masticare e ancora a masticare…Ne trarrà giovamento sia la funzionalità dell’apparato gastroenterico, chiamato…..
Affrontiamo l’argomento già ad uno stato avanzato, il soggetto perde grasso, trova una buona proporzione ma la muscolatura è ancora morbida, non ha raggiunto una densità ottimale. Questo è da imputarsi alla fase ipocalorica dove la virata verso un approccio ipercalorico viene raggiunto aumentando le quote dei carboidrati…..
LO STRESS OSSIDATIVO
Lo stress ossidativo è una condizione patologica causata dalla rottura dell’equilibrio fisiologico, in un organismo vivente, fra la produzione e l’eliminazione, da parte dei sistemi di difesa antiossidanti, di specie chimiche ossidanti…
CARBOIDRATI ED INDICE GLICEMICO
Il termine “indice glicemico” è stato introdotto all’inizio degli anni 80 da David Jenkins, dell’Università di Toronto (Canada) (1). Si tratta di un parametro che permette di classificare i cibi ricchi in carboidrati…
FITONUTRIENTI E DIGESTIONE
I fitonutrienti o fitochimici sono sostanze chimiche naturali contenute negli alimenti di origine vegetale (fito deriva dal greco ϕυτόνe significa pianta)…
GLUTEI ATOMICI
Quante volte avete desiderato dei glutei atomici???
Avete mai focalizzato l’attenzione sull’importanza di avere una corretta proporzione tra punto vita e glutei??
ATTENZIONE AGLI ZUCCHERI.
Un consumo eccessivo di zucchero favorisce l’obesità, condizione correlata a una maggior incidenza di patologie cardiovascolari, diabete e diversi tipi di cancro…
ALIMENTAZIONE E CAMBIAMENTO FISICO
Un aspetto importante che viene sottovalutato è quello legato all’attivazione metabolica e di come sia fondamentale consumare…
LE VITAMINE
Le vitamine sono necessarie per il metabolismo, la crescita e lo sviluppo corretti, la vista e il funzionamento immunitario. Aiutano anche le prestazioni umane facilitando la produzione di energia; sostengono la contrazione muscolare e il rilassamento.
CORTISOLO, IL TUO AVVERSARIO
Benvenuti al blog Fusco, oggi condivideremo insieme la funzione del cortisolo in quanto primario nemico del cambiamento fisico…
OVERTRAINING
Forse vi allenate troppo? Ecco i sintomi del sovrallenamento. Affrontiamo il tema ascoltando il parere di tre esperti…
PRESERVARE LE ARTICOLAZIONI
L’apparato scheletrico, ossia l’impalcatura interna che ci consente di stare eretti, è composto da ossa messe in connessione da strutture definite articolazioni, che ne permettono il movimento…
#NO ALLA VIOLENZA SULLE DONNE
Il 25 novembre è la Giornata Internazionale per l’eliminazione della violenza contro le donne, ricorrenza istituita nel 1999 dall’Assemblea Generale delle Nazioni Unite…
IL MESE DELLA PREVENZIONE CONTRO IL TUMORE AL SENO
Anche quest’anno Ottobre si tinge di ROSA. Fusco Fitness e Komen Italia insieme per fermare la corsa del tumore al seno e riaccendere il motore della prevenzione…
SETTEMBRE MESE DELLE VITAMINE
Vitamine e minerali per proteggere il nostro corpo. Un’alimentazione corretta ed equilibrata in macro e micronutrienti può aiutare a combattere…
ALIMENTAZIONE ANTIAGING
L’alimentazione anti-aging comprende tutto ciò che migliora la qualità della vita, fa rimanere in salute, dona benessere ed energia…
ALLENARSI CON UN OBIETTIVO ESTETICO
Il mio lavoro focalizzato sul risultato estetico mi sta portando ad esplorare nuove frontiere del cambiamento attraverso dieta e allenamento…
THERE IS NOT PLANET B
KEEP IT PLASTIC FREE. THERE IS NO PLANET B. A parte la chiara assonanza che rende musicale lo slogan, i motivi del suo appeal in realtà sono ben altri…
VADEMECUM PER LE FESTE
Sicuramente il periodo natalizio ci espone a molti rischi dal punto di vista calorico. Spesso vengono realizzati abbinamenti tra cibi altamente calorici con una serie di pasti…
NON FERMIAMOCI
Ok, palestra chiuse, pochi attrezzi a disposizione e TANTA, TANTA VOGLIA DI ALLENARCI…
BE BETTER. ESSERE MIGLIORI.
Inizia una nuova avventura insieme, all’insegna del benessere non solo fisico, ma anche mentale, comportamentale…