Un argomento spesso discusso in questo periodo che avvicina il nostro esordio balneare!!! Reputo fondamentale nella costruzione di un training un’ attenzione specifica all’ampiezza del gluteo per mettere in risalto il punto vita stretto.utilizzare esercizi spesso reputati troppo ‘leggeri’ come slanci a gamba tesa, slanci in quadrupedia, butterfly, porta spesso una donna a focalizzare solo su squat, pressa e leg extension riducendo le sue probabilità di miglioramento estetico.utilizzo spesso elastici e glute band proprio per aumentare la sollecitazione sulle aree esterne cosi da sfruttare i picchi calorici ed acquisire quella volumetria necessaria per fare il grande salto di qualità.I tempi sotto tensione sono un dogma, se vogliamo attivare le diverse fibre muscolari è fondamentale innescare una risposta muscolare dove poniamo attenzione sotto ogni aspetto.le fibre rosse ad esempio vengono considerate fibre da ‘corridore’ attivabili solo con esercizi aerobici. Ovvio che non sia cosi, o meglio, occorre attivare le fibre rosse andando oltre i 40/50 secondi di lavoro cosi da stimolarle con un approccio anaerobico.La loro struttura con un diametro molto piccolo ma frequentissime nel distretto muscolare permettono di ottenere quella densità che ogni donna vuole raggiungere.Nello specifico il gluteo che rappresenta il muscolo piu grande del nostro corpo ha necessità di un’attivazione frutto di movimenti che sollecitano le fibre bianche e aumenti dei tempi sotto tensione attraverso tecniche di intensità per focalizzarci anche sulle fibre bianche.Il risultato sarà una grande densità muscolare che se abbinata con movimenti target per l’area superiore del gluteo ci porterà alla migliore condizione.Non dimenticate mai gli slanci in quadrupedia o l’hip thrust dove il grande coinvolgimento delle fibre del gluteo, come dimostrato dall’elettromiografia applicata agli atleti per studiare le attivazioni muscolari dimostra come questi due movimenti (seguiti da stacchi, good Morning, ecc..) possono fare la differenza tra un buon fisico ed un fisico perfetto!
BUON ALLENAMENTO!