Sicuramente il periodo natalizio ci espone a molti rischi dal punto di vista calorico. Spesso vengono realizzati abbinamenti tra cibi altamente calorici con una serie di pasti decisamente extralarge che portano ad accumulare grasso. Personalmente reputo fondamentale avere grande attenzione alle scelte fatte a tavola, ciò non vuol dire rinunciare al gusto ma limitarsi alla […]
Un consumo eccessivo di zucchero favorisce l’obesità, condizione correlata a una maggior incidenza di patologie cardiovascolari, diabete e diversi tipi di cancro. Per questo l’OMS raccomanda di non superare una quantità di zuccheri semplici pari al 10% dell’introito calorico giornaliero, quantità che, per un adulto con un fabbisogno di circa 2.000 calorie, corrisponde a 50 grammi (10 […]
Benvenuti al blog Fusco, oggi condivideremo insieme la funzione del cortisolo in quanto primario nemico del cambiamento fisico. Spesso i livelli alti di stress inibiscono un corretto recupero notturno evidenziando dei disturbi che spesso diventano cronici portando ad una grave insufficienza del riposo. Uno scarso recupero riduce le capacità fisiche e mentali dei soggetti aumentando […]
Il 25 novembre è la Giornata Internazionale per l’eliminazione della violenza contro le donne, ricorrenza istituita nel 1999 dall’Assemblea Generale delle Nazioni Unite con l’obiettivo di sensibilizzare l’opinione pubblica su un fenomeno di portata globale che rappresenta una delle più gravi violazioni dei diritti umani, che non conosce regole culturali , sociali o territoriali, ma […]
L’alimentazione anti-aging comprende tutto ciò che migliora la qualità della vita, fa rimanere in salute, dona benessere ed energia. FRUTTA E VERDURA Incominciamo da frutta e verdura, potenti super alimenti che contengono fitonutrienti: secondo alcuni studi sono in grado di ridurre il rischio di patologie croniche come Diabete, infarto e cancro. Inoltre aiutano a depurare […]
Un aspetto importante che viene sottovalutato è quello legato all’attivazione metabolica e di come sia fondamentale consumare carboidrati complessi per migliorare esteticamente la propria struttura fisica. L’approccio più comune è quello legato ad una drastica riduzione delle quote dei carboidrati sbilanciando l’alimentazione verso un approccio iperproteico. Questo deriva sostanzialmente dal legame carboidrato/acqua in quanto eliminare […]
Forse vi allenate troppo? Ecco i sintomi del sovrallenamento. Affrontiamo il tema ascoltando il parere di tre esperti: Corey Stenstrup, consulente sportivo dell’Università del Wisconsin; Jini Cicero, preparatrice atletica della California State University; Joseph Ciccone, fisioterapista del Columbia Doctors Eastside Sports Therapy di New York. Ecco secondo loro i dieci indizi che il vostro corpo vi invia per […]
Ok, palestra chiuse, pochi attrezzi a disposizione e TANTA, TANTA VOGLIA DI ALLENARCI. Seguo da anni allieve che si allenano a casa massimizzando i loro tempi disponibili trovando delle soluzioni ottimali per migliorare la propria struttura fisica. Quali attrezzi occorrono??? Cavigliere, Manubri, Elastici, Bilanciere, Glute Band, Fitball. Con questa semplice attrezzatura potremmo andare avanti per […]
Il mio lavoro focalizzato sul risultato estetico mi sta portando ad esplorare nuove frontiere del cambiamento attraverso dieta e allenamento. Indubbiamente la ricerca di una forma fisica ottimale passa per un progresso volto a ridurre il grasso corporeo ed esaltare le forme muscolari. L’anno scorso all’università di Siena e anche quest’anno interverrò come relatore al […]
Anche quest’anno Ottobre si tinge di ROSA.Fusco Fitness e Komen Italia insieme per fermare la corsa del tumore al senoe riaccendere il motore della prevenzione.Nel primo semestre del 2019, l’emergenza Covid-19 ha rallentato l’ordinaria attività sanitaria, con essa tutte le attività di screening, raggiungendo circa 2000 diagnosi di tumore al seno in meno, rispetto all’anno precedente, […]