COMINCIA A MUOVERTI, L’ESTATE SI AVVICINA
MAGGIO 2023
Scegliere uno stile di vita sano con un’ottima qualità dell’alimentazione e una costante attività fisica dovrebbe essere il nostro mantra per l’intero anno, ma è indubbio che in tantissimi si ricordano della necessità di mettersi in forma in vista dell’estate.
Quando termina la stagione fredda cominciamo ad avvertire il bisogno di metterci in forma.Molte persone iniziano a svolgere un’attività cardiovascolare, cam- minate veloci o corse medio lunghe, tutto nella spe- ranza di innescare un dimagrimento e migliorare la propria forma. Sicuramente muoversi è una scelta sempre corretta, ma attenzione! Il vostro obiettivo è perdere grasso, non muscoli, quindi favoriamo una costante attività fisica con i pesi per ottenere un man- tenimento delle masse muscolari e quindi ridurre il solo adipe.
ALIMENTAZIONE
Consiglio sicuramente di prestare grande atten- zione all’alimentazione perché è fondamentale per ridurre correttamente il grasso. Scegli sempre carboidrati complessi, farro, orzo, pasta integrale, riso integrale, riso basmati, kamut, segale, grano sa- raceno, tutti eccellenti per avere un meraviglioso apporto energetico ed una ridotta quantità di zuccheri.
Lascia stare le cattive abitudini legate al cappuc- cino e cornetto! Parti bene fin dal mattino con dei cereali integrali, uno yogurt vegetale, delle bacche di goji ed un bel bicchiere di bevanda vegetale (latte di riso, avena, segale, ecc…). Depurare l’organismo è importante, quindi un centrifugato con frutta e verdura sicuramente si addice perfettamente al tuo nuovo lifestyle. Usa spinaci e zenzero nel centrifu- gato al fine di aumentare la depurazione e miglio- rare la composizione della tua bevanda.
Cibi fritti, cibi molto grassi o con sale nascosto!? Presta attenzione sia alla cottura dell’alimento che alla sua composizione. Scegli una cottura al vapore e usa l’olio solo per condire a crudo così da mante- nere il massimo delle proprietà nutritive. Quando acquisti un alimento leggi sempre bene l’etichetta, controlla il livello dei grassi ed il livello del sale scegliendo sempre con grande attenzione cosa mettere in tavola.
IDRATAZIONE
Aspetto altresì fondamentale bere molta acqua, consiglio sempre di superare i due litri di acqua al giorno. L’ambìto obiettivo va raggiunto con me- todo, inizia subito la giornata, appena alzato, con un paio di bicchieri d’acqua ed usa la sana abitu- dine di bere almeno mezzo litro d’acqua durante la mattina ed altrettanto durante il pomeriggio.
ALLENAMENTO
Fatto un quadro generale di come gestire le prime regole dell’alimentazione ora è il momento di allenarsi. Che tu scelga la palestra, l’allenamento a casa o all’aperto, l’aspetto fondamentale è essere costanti. Considerare tre allenamenti settimanali, permette di attivare costantemente le fibre mu- scolari e consentire di innescare una risposta volta ad aumentare il consumo metabolico a riposo e quindi semplificare il processo di riduzione del grasso. La regola di un corretto dimagrimento non è mangiare poco, ma bruciare tanto.
Quest’aspetto deve sempre essere commisurato però alla propria struttura fisica, ai livelli di stress, alla capacità di recupero. Esagerare è ancor peg- gio che fare poco! Tre, quattro allenamenti a settimana, una durata di circa 60/70 minuti e una buona intensità riducendo i tempi di recupero è sicuramente la base dalla quale partire.
MAI ESSERE PRECIPITOSI!
Il dimagrimento non è una gara di velocità ma una maratona. Perdere velocemente peso ti espone ad una grande riduzione di massa muscolare inducendo ancor più problemi. La perdita di grasso corretta, si attesta da 0,5-1 kg di grasso a settimana, l’importante è perdere solo adipe e non ridurre l’elasticità della pelle. Scendere gradualmente e senza fretta senza mai dover utilizzare approcci ipocalorici troppo re- strittivi induce un miglioramento della capacità metabolica e la possibilità di non riprendere il peso perso nel momento in cui ti concedi qual- che pasto più calorico.
È il tuo mese, è il momento di darti da fare! Cam- biare abitudini è sempre difficoltoso ma occorre mettersi in gioco e vedrai che nel giro di due, tre settimane, corretta alimentazione e movimento fisico, diventeranno la tua nuova routine di vita e non potrai più farne a meno!
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